wyciskanie leżąc

Tez tak myslalem ale moj trening wyglada tak: Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie handelki zaa głowy w siadzie 3x10 Ściąganie wyciągu 3x12 Sobota: Plecy: Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 4xmax Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12 10 8 progresja Przyciąganie dolnego wyciągu 3x 12 I jak tak zamienie [...]

Nie ma sensu dublować ćwiczeń może więc tak: Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie handelki zaa głowy w siadzie 3x10 Ściąganie wyciągu 3x12 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia / pompki w podporze tyłem Plecy: Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 4xmax Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12 [...]

Trenuje planem schodkowym Wodyna DI: - Martwy ciag 10seri x 10powtorzen (1/2*150kg= 75kg) - Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p DII: - Military press 10s x 10p (75kg*47%= ~35kg) - Unoszenie hantli bokiem 3s x 10p DIII: - Uginanie ramion ze sztanga 10s x 10p (75kg*40%= ~30kg) - Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3s x 10p DIV: - [...]

przysiady:15x 70.5 1s wyciskanie lezac 15x58 2s wioslowanie:15x48 1s mc:15x78 1s wyciskanie siedzac:15x43 1s francuz:15x28 1s biceps sztanga:15x25.5 2s wspiecia: nie sprawdzalem 1s Chcialem jeszcze rozpietki i unoszenie hantelek bokiem. Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-02-23 18:48:03 Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-02-23 18:51:02

[...] to jesli mozesz dokladac 2,5 lub 5kg i to co napisales to maxy w mikrocyklu 15 to proponowalbym taka progresje w 15: przysiady/mc: p.60 -mc.65 -p.65 -mc.70 -p.70 -mc.75 wyciskanie lezac 45-47-49,5-52-55,5-58 wioslowanie:34,5-37-39,5-42-45,5-48 wyciskanie siedzac:31,5-34-36,5-39-41,5-43 francuz:15-17,5-20-22,5-25,5-28 biceps [...]

[...] tłuszczowej – możesz zacząć budować masę .Zacznij trenować systemem FBW , 3 x w tygodniu w oparciu o podstawowe ćwiczenia wielostawowe (przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie leżąc, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, uginanie ramion ze sztangą, wyciskanie wąskim chwytem). Dodatkowo zastosuj dietę, z dodatnim bilansem [...]

podciąganie na drążku podchwyt/nadchwyt 3s/3s martwy ciąg 3s przysiady ze sztangą 3s wyciskanie zza karku 3s wyciskanie leżąc 3s jakieś tam ćwiczenia na brzuch

Wyciskanie leżać 15/10/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie 4x10 powt Rozpiętki 3x12 Technika: Sciągamy sztange ze stojaków ,opuszczamy sztange 3 sekund i nabieramy jak najwięcej powietrza w płuca.Dotykamy sztangą klatki na poziomie sutków i jak najmocniej wypychamy do góry .W górnej czesci ruchu wypuszczamy powietrze.

nie probowalem. jednak to raczej dodatek, niz trening (kulturystyczny) sam w sobie. a z sama sztanga cos tam przeciez mozna pokombinowac - zarzut i wyciskanie stojac/push press, mc, wyciskanie lezac z podlogi-floor press (male stojaki/jakies podstawki by sie przydaly), mozna zaiprowizowac porecze, zamontowac drazek, pokombinowac z nogami.

wiek: 20 staz: 4lata biceps: 43 udo: 60 wzrost:177cm waga: 80 stan zdr.: zdrowy ostatni cykl 3 mies tamu wyciskanie lezac: 140 wyciskanie na barki: 65 dieta: tak * reszty wymiarow nie podaje bo nie mierze.

Wzrost 175 Waga 60 Obwód Bicepsa 29,5 Obwód Klatki 95 Obwód Pasa 72 Wyciskanie leżąc rekord z zimy 67,5 aktualnie nie wiem Wyciskanie na barki nie probowalem Przysiad ni probowałem Dieta? staram sie Cel:MASA nie cwicze tylko dla bica tylko ze wydaje mi sie mały i chce go zwiększyc cwicze oklo 1 roku przytlem 10 kg [...]

[...] zgodna z celem : Dieta jest dopięta w 100% - planowany trening zgodny z celem : split 5x + aeroby aktualnie 5x po treningu 20min intensywnie,rano na czczo 30min lekko x 6 - wyciskanie leżąc : 120kg x 8, przysiad : 145kg x 6, martwy ciąg : 200kg - ostatnio stosowana suplementacja - od października 2013 nic nie stosuje W miarę aktualne fotki [...]

(18.04.2014) ZESTAW "A" Ława pozioma a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 5x 35kg 5x 42,5kg 5x 50kg 5x 57,5kg b)Docisk od 10cm deski: 5x 65kg 2x 75kg 2x 82,5kg Przysiad tylni poniżej 90 stopni 5x 60kg 3x 70kg 5x 80kg 2x 90kg 2x 100kg 2x 107,5kg Podciąganie na drążku średnim podchwytem 5x cc 5x cc 5x cc 5x cc 6x cc Komentarz Ława: Udało się zrobić [...]

Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 10\10\8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10\10\8 Triceps + Przedramie Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12\10\8 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 12\10\8 Wyciskanie leżąc wąski chwyt 12\10\8 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadazie 4 x max Przepraszam za spam ;/

[...] nog 10/12/15/20/25/30 z wtorku, mogę zamienić na wypychanie ciężaru na maszynie (bardziej by mi odpowiadało) i ile serii użyć oraz powtórzeń w takim wypadku? BTW IV: -wyciskanie leżąc , chwyt na szer barkow, tylko gorna polowka ruchu 5*8p - mam to rozumieć jako ruch od połowy do góry i tak w kółko? BTW V: podciaganie na drazku podchw: [...]

A ja myślałem po temacie że złapał wszy na cyklu !!! (Wyciskanie leżąc (MAX) : 260 na maszynie obunóż ale dał bym rade więcej tyle było na maxa na maszynie ) chyba ci sie jedno zero niechcący wcisnęło . Gdzie takie dobre kliniki mają że 2 tyg na badania trzeba czekać ?

A ja myślałem po temacie że złapał wszy na cyklu !!! (Wyciskanie leżąc (MAX) : 260 na maszynie obunóż ale dał bym rade więcej tyle było na maxa na maszynie ) chyba ci sie jedno zero niechcący wcisnęło . Gdzie takie dobre kliniki mają że 2 tyg na badania trzeba czekać ? To źle myślałeś kolego po prostu literówkę walnąłem...Nie nie wcisnęło mi się [...]

[...] potreningu.pl) - Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) -

[...] teraz hmb Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - brak Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 110kg max martwy ciąg - 130kg max wyciskanie leżąc - 95kg max wyciskanie stojąc - 60 wiosłowanie sztangą - 60 podciąganie na drążku (ilość) - 3-5

Jaki sport/y uprawiam Staż treningowy 1.5 (lata) wiek 20lat Wzrost 174 (cm) Waga 72 (kg) Obwód Bicepsa 35.5 (cm) Obwód Klatki nie wiem (cm) Obwód Pasa 82 (cm) Wyciskanie leżąc 90 ale dawno nie sprawdzalem (kg) Wyciskanie na barki nie wiem (kg)) Przysiad nie wiem (kg) Dieta? jest